siemanko Może pomożecie mi ocenić czy takie połaczenie grup jest ok. sobota: klatka (4 ćwiczenia po 3 lub 4 serie), biceps, triceps poniedziałek: barki, plecy, łydki środa: klatka (3 ćwiczenia po 3 serie), brzuch, uda, przedramiona przerwy miedzy cwiczeniami to 90-120s Mój staż to ok 1,5 roku. Interesuje mnie głównie przyrost masy ale nie pogardze [...]
[...] unikam kartofli, czasem jej makarony, unikam kełbas jem sery białe i zólte. poza tym jeszcze uzupełniam to białkiem i duzo wody i litr soku marchwiowego A trening to 4 ćwiczenia po 6-10 seri po 5-10 powtórzeń. Poniedziałek -klatka i brzuch, wtorek -plecy i brzuch, sroda -barki i tricpes. czwartek -- klatka i brzuch, piątek biceps i brzuch. [...]
To czy rozpietki beda wplywaly na rozbudowe klatki piersiowej zalezy glownie od zastosowanego obciazenia i zakresu powtorzen. Ja polecam trzymac sie wiekszej ilosci powtorzen, dbac o wlasciwa technike wykonywania cwiczenia i oczywiscie nie przesadzanie z ciezarem. Piszesz, ze Twoje miesnie sa juz dosc rozbudowane. Sluszna wydaje mi sie wiec [...]
Cześć (ponownie) Sprawe założeń mamy oblukaną, a teraz czas na wrzucenie pierwszej diety. Czyli z założeniami: białko: 1,8g ww: 5,5g Tłuszcze: 1g Przyjmujemy mase ciała 72kg (tak oscyluje moja masa), i po złożeniu posiłków daje to: Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze [...]
no niestety widze że wogóle sie nie zrozumielismy ale spróbuje to poprawić , widze ze nie zmienie wiele bo i tak swoje zrobisz ale chociaż złagodze te błedy , to jak to teraz poprawię rób napewno bo tą ilość i ten rozkład jak podajesz to przegiecie poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serie po 10 powtórzeń Leżąc rozpiętki [...]
Ja napisałem najlepsze ćwiczenia wg mnie a nie te które TYLKO stosuje, oprocz nich robie jeszcze właśnie wiosłowanie. Niektórzy twierdzą że to za dużo ale dlamnie to jest nieuzasadniona opinia 4 ćwiczenia na plecy są jaknajbardziej ok wg mnie.
Nie za dużo tych serii?? Powiedz co robisz na plecy, po za tym daj 2 ćwiczenia przynajmniej na małe grupy a nie tylko 8 serii jednego ćwiczenia.
Poczytales wczesniej atlas cwiczen (jak powinno sie trenowac) i na jakie partie miesniowe dzialaja poszczegolne cwiczenia ? Uloz sobie plan na 3 dni i cwicz takie partie : Pon. Klatka, tricpes, brzuch Sroda Plecy, biceps, przedramie Piatek Nogi, barki, brzuch Teraz wybierz cwiczenia na te partie i daj jeszcze raz do oceny.
czy dobrze ulozylem trening? pon: klatka , barki , brzuch , bicho wtorek:lydy, plecy, triceps,przedramiona LIPA - TRICE PO KLACIE I BARKACH...BRAK CZASU NA REGENERACJĘ czwartek:klatka,czworoboczne,brzuch,biceps ZNÓW KLATA...LIPA - KIEDY ROSNIESZ I WPOCZYWASZ?? piatek:barki,triceps,nogi(uda,posladki),plecy DO BANI POCZYTAJ TO: ĆWICZENIA I [...]
duze partie miesniowe 3 cwiczenia po 4 serie, male partie 3 cwiczenia po 3 serie, duze to : klata, bary, plecy, nogi, male to : bic, tric, lydy, kaptury.
4 cwiczenia w tym jedno na prostowniki to nie za duzo, plecy to dosyc zlozona partia miesniowa. Co do podciagania to jak cwiczy w piwnicy, to moze byc mozliwosc zamontowania jakies rurki do sufitu lub w rogu pomieszczenia tak by podciagac sie szeroko. Jak nie to rzeczywiscie we framudze moze byc ciezko i nalezy wtedy zmodyfikowac na podciaganie [...]
Dziennik odchudzania - Tyka
[...] i nasion np. słonecznika - podstawowymi źródłami białka były kurczak, indyk i chude ryby - trening siłowy 5 razy w tygodniu (barki, ramiona, nogi, plecy, klatka), 2-3 ćwiczenia na partię, 3-4 serie, jedynie brzuch 2 razy w tygodniu - 2 ćwiczenia po 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12. - zero tradycyjnych aerobów, jedynie raz w tygodniu 20 [...]
Na pewno nie jestem przetrenowany. Wypompowanie bicepsów wynika pewnie z dużej ilości serii ćwiczeń na plecy (w sumie ok. 20 serii) Ćwiczenia technicznie robie wg mnie bardzo dobrze, bo staram sie maxymalnie izolować grzbiet, a bicepsów po plecach prawie wcale nie czuje. Problem sie zaczyna, kiedy siadam na/przy modlitewniku i zaczynam machać . [...]
Mi wystarcza jedno cwiczenie po treningu plecy (3 cwiczenia) + biceps (2 cwiczenia), raz w tygodniu oczywiscie.
w środe ćwiczyłem klate i triceps i nigdy jeszcze tak mi sie sam triceps nie napompował chyba zostawie 3 ćwiczenia na plecy, przynajmniej zobacze co lepsze. tylko jedno mnie po prostu w****ia. jak robie wiosłowanie to gdy podnosze ciężar do góry to łopatki też mają iść w góre(w strone prostopadłą do pleców), jak tak to przed rękami czy po nich? [...]
Tez uwazam,zenajlepiej zmobilizowac sie jednak do podciagania.Uwazam to za najlepsze cwiczenie na plegary,ale rowniez rozbudowuje ogolna sile.Swojego czasu robilem takie cwiczenia na treningu,ktore dawaly dobre efekty-Podciaganie na drazku nachwytem,podciaganie na drazku podchwytem,wioslowanie sztanga trzymana nachwytem,wyprosty na rzymskim [...]
Plan treningowy na nadchodzący rok
[...] trudno powiedzieć co należy poprawić. Ew decyzję będziesz musiał podjąć sam po skończonych cyklach ostrego masowania. Biorąc pod uwagę, że w okresie tym będziesz stosował ćwiczenia podstawowe można „z góry przewidzieć” co najprawdopodobniej będzie wymagało retuszu. Będziesz musiał się skoncentrować na tzw dziewięciu [...]
Ok Michail. oto info: 1. Trenuję nieprzerwanie od 2 miesięcy. Wcześniej trenowałem pół roku, ale zreobilem potem roczna przerwe. 2. Moj ostatni plan wygladal tak: poniedzialek -klatka -wyciskanie lezac 4X10 (gdy mialem energie, robilem 6 serii), trudno okreslic ciezar. Srednio wypadalo tak, ze w ost. serii robilem ost. powtorzenie z [...]
Waski w pasie jestes i dlatego Ci sie wydaje ze masz plecy szerokie hehe nie no spoko, zartuje oczywiscie, plecy masz ladne, szerokie . I ty jestes dowodem ze nie na kazdego takie same cwiczenia dzialaja. Wiekszosc kulturystow uwaza ze podciaganie sie na drazku nadchwytem jest cwiczeniem nr. 1 na poszezenie plecow.
om...posluchaj ja jestem <zielona>jesli chodzi o takie sprawy nie wiem jakie to cwiczenia na kasecie jest napisane-kaseta z serii fitness,kompleksowy program cwiczn łaczacy elementy wielu sportow,rozwijajacy szybkosc,zwinnosc ,wytrzymalosc,i getkosc ciala,gwarantuje widczny efekt wysilkow,rzezbi uda posladki i nogi poprzez wypady kopniecia i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
